#196 ダイエットでリバウンドしない為の３つの方法

運動が苦手な人の為の引き締め専門トレーナー、荒井智史です。
『ボディメイクで人々の自尊心を高め、日本を元気に！』をモットーに活動。
JRA日本中央競馬会関東で唯一の騎手実践課程ストレングス＆コンディショニングコーチやamazonランキング1位の電子書籍作家として本の執筆もしています。

『ダイエットでリバウンドしないか不安・・・』
あなたもこんなお悩みを抱えてはいませんか？
そこで今回は、リバウンドのリスクを最小限にする３つの方法について解説をしていきます。

早くに結果を求めない

ダイエットを始めると、多くの人々は即座に結果を期待します。
しかし、健康的な体重減少は時間がかかるものです。
急激な減量は脂肪ではなく筋肉が減るので、リバウンドを招く可能性が高くなります。

中にはすぐに変化の出る類まれなる才能の持ち主もいますが、まずは自分自身が凡人であることを認めましょう。

そのため、長期的な目標を設定し、焦らずに進めることが重要です。
例えば、週ごとに体重の１％のペースで減量することを目指すと、健康的な減量が可能です。
これにより、体が変化するにつれてのリバウンドのリスクが低減します。

努力を止めない

ダイエットに成功したなら、その成功要因である努力を止めないようにしましょう。
例えばジム通いで痩せたなら、その努力は継続しなければいけません。

歯磨きを1ヶ月頑張ったからといって、未来永劫歯の清潔が保たれるわけではありませんよね？
清潔を保つには、歯磨きを続けなければいけません。

ダイエットも同様で、努力を止めてしまえばカラダは元通りになってしまいます。
現状維持にも努力が必要なのです。

ずっと継続できる物を選ぶ

ダイエットに取り組む前に自分自身に問うべきは、『それ一生続けられる？』です。
なぜならダイエットは短期的なものではなく、生涯にわたる健康的な生活習慣の一部だからです。
そのため、リバウンドを避けるためには、継続可能な方法を選択することが重要と言えるでしょう。

極端な食事制限や過度な運動は、長期的な継続性を欠く傾向があります。
代わりに、バランスの取れた食事と適度な運動を取り入れることが理想的です。
また、自分に合った健康的な食事や運動計画を見つけるために、専門家の助言を求めることも重要です。

これらの３つの方法を実践することで、ダイエットでのリバウンドを避けることができます。
焦らずに長期的な目標を持ち、途中で諦めずに努力を続け、継続可能な方法を選択することで、健康的な体重管理が可能となります。