#197 浮腫（むくみ）を無くすにはどうしたら良いか？

運動が苦手な人の為の引き締め専門トレーナー、荒井 智史です。
『ボディメイクで人々の自尊心を高め、日本を元気に！』をモットーに活動。
JRA日本中央競馬会 関東で唯一の騎手実践課程ストレングス＆コンディショニングコーチやamazonランキング1位の電子書籍作家として本の執筆もしています。

『めっちゃ浮腫んでるね』
知人にこう言われて、ショックを受けた経験があなたにもありませんか？

浮腫（むくみ）は、体内の余分な水分や塩分が組織にたまることで起こる症状です。
適切な対策を取ることで、浮腫を軽減し、健康な体を維持することができます。
この記事では、運動、食事、そして日常生活で気をつけるべきポイントについて解説します。

運動による浮腫の改善

適度な運動は、血液の循環を促進し、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。
浮腫に悩んでいる方には、全身の血流を促すために筋トレが効果的です。
しかし正しいフォームで行わないと効果が無いばかりか、怪我をすることもあるので、最初はトレーナーからしっかり教わりましょう。

また、ストレッチやヨガなどの柔軟性を高める運動も、リンパの流れを改善し、浮腫の緩和につながります。

バランスの取れた食事

食事においても、浮腫を予防するためにはバランスの取れた食事が重要です。
味の濃い高塩分の食品や加工食品を控え、野菜や果物、たんぱく質を豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。
何を食べたら良いか分からない時は、和食を選んでください。（塩分を控えるために汁物は除く）

また、水分摂取量も適切にコントロールすることが大切です。
十分な水分を摂ることで、体内の水分バランスを整え、浮腫を軽減することができます。
毎回の食事に、コップ２杯程度は水を摂取しましょう。
その際は、砂糖の入っている飲み物は避けることが重要です。

日常生活での気をつけるべきポイント

日常生活でのちょっとした習慣や注意点も、浮腫の改善には重要です。
たとえば、長時間同じ姿勢で過ごすことを避け、寝る前にストレッチを取り入れることで、血液の循環を促進しましょう。

また、冬場は冷えやすい部位に暖かい衣服を着用し、リラックスした状態を保つことも浮腫を予防するポイントです。
入浴も毎回シャワーのみで済ませず、たまには湯船に浸かる習慣をつけましょう。

まとめ

浮腫を無くすには、運動、食事、そして日常生活でのちょっとした心がけが重要です。
バランスの取れた生活習慣を心がけ、体内の水分バランスを整えることで、健康的な体を維持しましょう。
ただし、そもそもの体脂肪率や体重が多い場合は、まずそれらを適正値にすることが重要です。

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6月は、フォーラムで初めて名古屋に行くので楽しみです。

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