#234 ダイエットしたいならウォーキング・ジョギングから始めるのは辞めろ

運動が苦手な人の為の引き締め専門トレーナー、荒井智史です。
『ボディメイクで人々の自尊心を高め、日本を元気に！』をモットーに活動。
JRA日本中央競馬会関東で唯一の騎手実践課程ストレングス＆コンディショニングコーチや著者としても活動しています。

ダイエットをしたい方が、『まずはウォーキングやジョギングから始めてみようかな』と思うのは危険です。
なぜなら、それで挫折している人を多く見てきているからです。

どうして、ウォーキングやジョギングから始めることがダイエットの挫折を招いてしまうのか？
今回の記事にて解説していきます。

そもそもウォーキング・ジョギングの消費カロリーは少ない

まず第一にウォーキングやジョギングの消費カロリーは、あなたが思っているほど多くありません。
有酸素運動の消費カロリーは大まかに、体重×移動距離で決まります。
70kgの人が5km移動すれば、70kg×5kmで350kcalです。

そして体脂肪1kgを減少させるには、7,200kcalを消費しなければいけません。
70kgの人がフルマラソンを走ったら、70kg×42kmで3,024kcalです。
なんと体脂肪1kgに換算する7,200kcalに半分も達しません。

これらの事から分かるように、ウォーキングやジョギングの消費カロリーは多くありません。
なので、『やっている割にカラダが変わらないな・・・』という事になり結局続かなくなってしまうのです。

天気を理由に続けなくなりがち

人間は誰しもサボり癖があるもの。
自分で都合の良い言い訳を作りたくなるのです。
ウォーキングやジョギングで痩せようとすると、天候を理由にサボり習慣化が形成されない方がほとんどです。

『今日は天気が悪いから、また今度にしよう』
その”今度”は永遠に訪れないまま挫折・・・
そんな人が後を断ちません。

初心者は怪我をしやすい

ダイエット初心者が、ウォーキング・ジョギングから始めようとすると、膝などを痛めて結局続かない・・・
そんなパターンも非常に多いです。

そもそもウォーキング・ジョギングのフォームを誰からも習う事なく、ネットの情報だけで行ったら早かれ遅かれ怪我をします。
またダイエットが必要ということは過体重なのですから、着地の衝撃が適正体重の人よりも高くなります。

ジムで専門家から筋トレを教わるのが1番近道

以上のことから、ダイエットをする時にウォーキング・ジョギングから始めるのはオススメしません。
一見手軽なように見えて、効果はありませんし続きません。

結局のところ、痩せたいならジムに入会し、トレーナーの指導のもと筋トレと食事改善に挑むのが1番近道です。
痩せたいならしっかりお金を掛けましょう。

無免許でトレーナーをしている人もいるので、ちゃんと資格を保持しているトレーナーを選びましょう。
出来るなら、NSCA-CPTというパーソナルトレーナー資格を保持しているトレーナーが望ましいです。