#222 ダイエット成功の為に運動と食事よりも大切な事

運動が苦手な人の為の引き締め専門トレーナー、荒井智史です。
『ボディメイクで人々の自尊心を高め、日本を元気に！』をモットーに活動。
JRA日本中央競馬会関東で唯一の騎手実践課程ストレングス＆コンディショニングコーチやamazonランキング1位の電子書籍作家として本の執筆もしています。

ダイエットは、運動・食事・睡眠の3つが成立して初めて結果が出ます。
どれか1つが欠けても思うようにカラダは変わりません。

この3つの中で最も重要なのが、睡眠です。
睡眠をしっかり取るからこそ疲労が回復し、運動にエネルギーを費やすことができます。

また、良質な睡眠をとることでストレスの軽減の効果も期待できます。
人間はストレスが溜まってると、ついつい食べたり飲んだりすることに矛先が行ってしまいがちです。

私も普段パーソナル指導をしていて、肥満傾向の人に多いのが睡眠が十分ではないことです。
睡眠が不十分だと、実際に食欲を増進させるホルモンが増加するという研究結果も存在します。

あれこれと健康法や疲労回復法、サプリメントなどを試すのはもちろん素晴らしいことです。
しかし、それらのことに費やす労力があるのなら、まずは睡眠時間をしっかり確保することを意識しましょう。
睡眠は一切お金がかからない最強の回復法です。

ドラクエというゲームでは、体力を全回復させる為に宿屋で睡眠という手段がありますが、現実世界でもそれは一緒です。
カラダを変えたい・痩せたい・健康になりたいなら、まずは睡眠時間をしっかり確保しましょう。

では、どのように良質な睡眠を確保すればいいのでしょうか？
簡単にできるポイントをいくつか紹介します。

寝る1時間前にはスマホ・PCを控える（ブルーライトが睡眠を妨げる）
カフェインやアルコールを寝る前に摂らない（覚醒作用が睡眠の質を低下させる）
寝る直前の食事は控えめにする（消化活動が活発になると眠りが浅くなる）
部屋を暗くし、寝室の温度・湿度を快適にする（リラックス効果アップ）
毎日同じ時間に寝る習慣をつける（体内時計を整える）

ダイエットやボディメイクにおいて、睡眠は「見えない努力」と言えます。
ですが、この「見えない努力」こそが、あなたの理想のカラダをつくる近道なのです。

ぜひ今日から意識して、しっかり眠る習慣を身につけましょう。
睡眠時間をしっかり確保することで、運動に費やすエネルギーが湧いてきます。
そして、ストレスの矛先が飲み食いに行かなくなります。
スマホでのネットサーフィンは程々にして、良質な睡眠を心がけましょう。