#218 お腹ぽっこりを改善する為の５つのポイント

運動が苦手な人の為の引き締め専門トレーナー、荒井智史です。
『ボディメイクで人々の自尊心を高め、日本を元気に！』をモットーに活動。
JRA日本中央競馬会関東で唯一の騎手実践課程ストレングス＆コンディショニングコーチやamazonランキング1位の電子書籍作家として本の執筆もしています。

体重は適正なのに、お腹ぽっこりが気になる・・・
あなたもそんなお悩みを抱えてはいませんか？
そのような状態を改善する為には、腸内環境を整えることが大切です。
今すぐに取り組める５つのポイントをお伝えしていきます。

まず１つ目は食物繊維を摂ることです。
具体的には、ブロッコリー・トマト・ピーマンなど色の濃い野菜を食べましょう。
野菜以外だとオートミールがオススメです。
腹持ちも良く、お通じが良くなります。

２つ目は発酵食品を摂ることです。
納豆やヨーグルトなどは腸内環境を整えるのに役立ちます。
ヨーグルトは低脂質で高タンパクなオイコスがオススメです。

３つ目は水分補給です。
十分な水分摂取は腸の動きをスムーズにしてくれます。
毎回の食事にコップ２杯くらいは水を飲むようにすると良いでしょう。

４つ目が睡眠です。
腸は第２の脳と呼ばれるほど密接にカラダのリズムとリンクしています。
質・量ともに十分な睡眠は腸内環境を整えてくれます。
寝る前のスマホ仕様は、ブルーライトにより眠りの質を落としてしまいます。
ダラダラとネットサーフィンをするのではなく、睡眠時間の確保を優先しましょう。

５つ目が筋トレです。
お腹周り（体幹）の筋肉を鍛えることで、蠕動（ぜんどう）運動と言って腸が物を送り出す動きが活発になります。
しかし、自己流の筋トレは効果が無いばかりか怪我のリスクも高まるため、最初だけでもトレーナーに習うようにしましょう。

以上５つのポイントを意識して、ぽっこりお腹を卒業し、ぺたんこなお腹を目指していきましょう。